تركز معظم الحميات الغذائية الخاصة بخسارة الوزن الزائد على التخفيف من كميات الطعام بهدف الحصول على جسم رشيق في وقت قياسي، إلا أن الشراهة في تناول الطعام وعدم القدرة على كبح زمام الشهية يدمر أحلام الريجيم للحصول على جسم نحيف وخصر مناسب، لذلك يقدم الدكتور ماجد الحلوانى اختصاصى علاج السمنة عشرة وصايا من كتاب الريجيم الهندى والتي تساعد على سد الشهية وتقليل كمية الطعام المتناول خلال اليوم.
1- تناول الطعام ببطء.
يساعد تناول الطعام بشكل بطىء على منح الشعور بالشبع سريعا وتقليل كمية الطعام المتناول، كما أنه يحسن عملية المضغ والهضم ويقى من اضطرابات المعدة.
2- تجنب التنوع في الأطعمة.
يشجع تنوع الأطباق الشهية على المائدة لتناول كميات كبيرة منها، لذلك يجب الحرص على خفض عدد الأصناف قدر الإمكان.
3- استعمال الأطباق ذات اللون الأحمر.
تشير الأبحاث والدراسات الهندية إلى أن الإنسان يحاول تجنب الأطباق ذات اللون الأحمر عند تناول الطعام، لذلك ينصح باستعمال هذه الأطباق بكثرة عند تقديم الطعام والحلويات.
4- - تصوير الأطعمة غير الصحية.
وهي خدعة مفيدة للأشخاص الذين يتناولون كميات كبيرة من الحلويات والأطعمة الدسمة، حيث يساعد تصوير هذه الأطعمة واستعراض صورها على التوقف عن تناولها وهى وسيلة فعالة يعتمد عليها الهنديون لتحقيق حلم الرشاقة.
5- وضع مرآة في المطبخ.
تساعد المرآة الإنسان على مراقبة نفسه أثناء تناول الطعام، وبالتالي يصبح أكثر إدراكًا للكمية التي يتناولها في كل وجبة.
6- استعمال أطباق صغيرة الحجم.
استعمال أطباق كبيرة الحجم يزيد من كمية الطعام التي يتناولها الإنسان، لذلك ينصح باستعمال أطباق صغيرة على المائدة بشكل دائم.
7- مضغ العلكة عند الشعور بالجوع.
وهو حل سحرى يمكن من خلاله السيطرة على الشعور بالجوع من خلال مضغ علكة بنكهة الفواكه تزود الجسم ببعض السكريات وتساعد على الحد من الرغبة في تناول الطعام.
8- استعمال اليد غير المعتادة لتناول الطعام.
يستخدم معظم الناس اليد اليمنى لتناول الطعام في حين يستخدم عدد أقل اليد اليسرى، ويمكن استعمال اليد غير المعتادة لتناول الطعام لتخفيف كمية الوجبات التي يتم تناولها.
9- استعمال أكواب طويلة لشرب السوائل
تستوعب الأكواب الطويلة كمية أقل من السوائل لذلك يفضل استعمالها عند تناول السوائل كالحليب والعصير وغيرها.
10- إيقاف تشغيل التليفزيون:
يميل الإنسان إلى تناول كميات كبيرة من الطعام دون أن يشعر أثناء متابعة البرامج المسلية على التليفزيون، لذلك يفضل إيقاف تشغيل التليفزيون أثناء تناول الطعام.
هذا الخبر منقول من : موقع فيتو
